转自公众号：丁香医生
每天，都可以给菊花以怒放的生命！——这大概是当代人的最朴实无华的愿望了。
但理想很丰满，现实很骨感，经常拉不出屎竟然成为了大家的每日常态。因此，为了缓解痛苦，我们在马桶上完成了这本拉屎秘笈。
用最深切的感受，写最真诚的话，梳理最管用的食物。
当然，食物也不是万能的，有时候吃得不少，但依然颗粒无收……来，再给大家叠几个 buff 让便意来得更猛一些：
大量饮水
饮水量不足，本身就会导致肠道里的粪便干结，出现拉屎困难。 吨吨吨喝下一大杯水，对于便便来说无异于久旱逢甘霖！而且像糖醇类成分，也需要大量的水配合才能快速发挥作用。
挑准时机上厕所
吃的时机，也是很重要的拉屎助攻。 一些数据统计发现，大部分人在早晨和三餐后会有比较强的排便反射。
建议大家在晨起或餐后 2 小时去厕所，更容易蹲到一场通透的噗噗。
最后想说，一周拉屎 3~21 次其实都是正常的。不必因为便便缺席了几次就过度焦虑。
当然，如果你真的超过一周没拉屎了，建议可以去医院咨询、灌肠，但不要自己操作！
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